Memiliki genggaman tangan yang kuat tidak hanya berguna untuk olahraga seperti panahan, angkat beban, atau panjat tebing, tetapi juga mendukung aktivitas sehari-hari. Melatih otot forearm secara rutin akan meningkatkan kekuatan grip dan mencegah cedera. Salah satu cara efektif adalah melakukan wrist curl dengan dumbbell atau barbell. Posisi tangan yang tepat dan gerakan perlahan membantu menargetkan otot flexor dan extensor secara maksimal. Selain itu, finger curl dan reverse wrist curl juga bermanfaat untuk membangun kekuatan otot forearm bagian atas dan bawah. Latihan menggunakan hand gripper menjadi metode praktis untuk memperkuat genggaman tangan kapan saja. Menggantung pada pull-up bar atau melakukan farmer’s carry juga menambah daya tahan otot forearm sekaligus melatih stabilitas lengan. Untuk hasil optimal, lakukan latihan 3–4 kali seminggu dengan repetisi yang sesuai kemampuan, jangan lupa pemanasan dan peregangan agar otot terhindar dari cedera. Pola makan tinggi protein dan hidrasi cukup juga berperan penting dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Dengan konsistensi, genggaman tangan yang kuat akan meningkatkan performa olahraga dan menunjang kegiatan sehari-hari dengan lebih nyaman.
About the Author
