Manfaat Stretching Pasca Latihan
Melakukan stretching setelah workout penting untuk membantu mengurangi ketegangan otot yang terjadi selama latihan. Teknik ini dapat meningkatkan fleksibilitas, mempercepat pemulihan otot, dan mencegah cedera akibat aktivitas fisik yang intens. Selain itu, stretching juga membantu melancarkan peredaran darah sehingga nutrisi dan oksigen lebih cepat sampai ke jaringan otot.
Jenis Stretching yang Efektif
Setelah workout, fokus pada stretching statis lebih dianjurkan karena otot sedang dalam kondisi hangat. Contohnya, peregangan hamstring dengan duduk dan meraih jari kaki, peregangan quadriceps dengan menarik kaki ke belakang sambil berdiri, dan peregangan punggung serta bahu dengan memeluk siku ke arah dada. Lakukan masing-masing gerakan selama 20–30 detik untuk hasil optimal.
Tips Stretching yang Aman
Hindari gerakan mendadak atau memaksa otot terlalu keras karena bisa menyebabkan cedera. Bernapaslah secara teratur dan rileks saat melakukan peregangan. Fokus pada setiap otot yang baru saja digunakan selama latihan agar ketegangan otot berkurang secara merata. Dengan rutinitas stretching yang tepat, performa latihan keesokan harinya akan lebih maksimal dan tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
About the Author
