Memahami Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Saat menjalani diet ketat, banyak orang fokus mengurangi kalori tetapi lupa menjaga kecukupan nutrisi. Tubuh tetap membutuhkan vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks agar fungsi organ berjalan optimal. Mengetahui kebutuhan dasar ini membantu mencegah tubuh merasa lemas dan tetap mendukung metabolisme.
Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Agar nutrisi tetap lengkap, pilih makanan padat gizi seperti sayuran hijau, buah-buahan berwarna, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini memberikan energi sekaligus membantu menjaga kesehatan kulit, otot, serta daya tahan tubuh meski kalori harian dikurangi.
Atur Porsi dan Kombinasi Menu Harian
Kunci diet sehat adalah keseimbangan porsi. Pastikan tiap makanan mengandung sumber protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh kenyang lebih lama. Kombinasi yang tepat juga membantu menghindari kekurangan nutrisi tertentu yang sering terjadi pada diet terlalu ekstrem.
Hindari Pengurangan Kalori Secara Berlebihan
Mengurangi kalori secara drastis dapat memberikan dampak buruk seperti pusing, mudah lelah, hingga kehilangan massa otot. Diet ketat tetap harus memperhatikan batas aman dengan memastikan asupan harian tidak kurang dari kebutuhan energi minimal tubuh.
Tambahkan Suplemen Bila Diperlukan
Jika beberapa nutrisi tidak dapat terpenuhi dari makanan, suplemen dapat menjadi alternatif. Namun gunakan secara bijak sesuai kebutuhan agar diet tetap aman dan efektif tanpa mengabaikan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
About the Author
